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Ejercicios de relajación y autocontrol de la impulsividad para hacer en casa
Los ejercicios de relajación y autocontrol son recomendables para los momentos en que los niños y adolescentes con TDAH están muy activos, nerviosos o tensos. Están orientadas básicamente para incrementar el control muscular, la relajación, el control corporal y la atención.Se pueden realizar en familia y también pueden servir para compartir y afianzar lazos.
Al realizar estas actividades hay que tener en cuenta que el niño hiperactivo no suele centrarse durante muchos minutos en una misma tarea, por lo que ésta ha de ser clara, breve y fácil de ejecutar si se quiere obtener buenos resultados.
“COMO UN GLOBO”. (Ejercicio de respiración para relajar).
Inspiramos muy lentamente, vamos dejando que entre el aire por nuestros pulmones y nuestro abdomen (respiración diafragmática). Éste último se va a ir convirtiendo en un globo que se va hinchando a un ritmo lento, después vamos a ir dejando escapar el aire y sintiendo como el globo se va desinflando poco a poco hasta quedar vacío. Esto se repite varias veces hasta que se logre la relajación.
“TORTUGA QUE SE ESCONDE” (Relajación muscular progresiva).
Tumbados boca abajo, somos una tortuga que va a ir escondiendo su cabeza y replegando sus patas, hasta que sólo se vea el caparazón. El niño debe haber encogido y tensado los músculos de los brazos, piernas y cuello. A continuación sale el sol y el animal vuelve a asomar muy despacio su cabeza, al tiempo que va estirando las extremidades, dejándolas distendidas y relajadas.
“CARRERA DE CARACOLES”.
El adulto y el pequeño van a competir en una carrera, como si fueran caracoles. Pero como es una prueba muy especial, el ganador es el que llega el último, de manera que irán avanzando a cámara lenta, ejercitándose en movimientos sumamente lentos, y en el autocontrol de la impulsividad. Paradójicamente en esta ocasión aprenderá que la recompensa llega cuando uno es capaz de lentificar sus movimientos, disminuir la velocidad de respuesta y ser consciente de los músculos que hay que tensar en cada tramo.
“SONIDOS DE FUERA, SONIDOS DE DENTRO”*.
Sentado cómodamente en tu silla, con los pies apoyados en el suelo, la espalda muy recta y las manos sobre tus rodillas, cierra los ojos y concéntrate en todos los sonidos y ruidos que llegan de fuera: unos pasos, una puerta que se cierra, el ladrido de un perro a lo lejos… Poco a poco, empieza a prestar atención a los sonidos de dentro… quizás escuches un zumbido grave… o un pitido agudo… o quizás oigas el latido de tu corazón… Lentamente, vuelve a escuchar los sonidos de fuera. Abre los ojos, al mismo tiempo que estiras los brazos hacia delante.
“COLUMNA DE HIERRO, COLUMNA DE GOMA”*.
Sentado cómodamente en tu silla, con los pies apoyados en el suelo, la espalda muy recta y las manos sobre tus rodillas, cierra los ojos y haz tres respiraciones abdominales profundas. Empieza a respirar más lentamente y concéntrate en tu columna vertebral. Recórrela mentalmente de abajo a arriba. Imagina que tiene la dureza y rectitud de una barra de hierro. Imagina que de pronto se fuera convirtiendo en una barra de goma, flexible y blanda. Vuelve a sentir que tu columna es, sucesivamente, de hierro y de goma. Después, lentamente, mueve los hombros hacia atrás y abre los ojos.
“LA BIBLIOTECA MISTERIOSA”*.
Sentado en tu silla, con la espalda muy recta, respira tranquilamente. Cierra los ojos, concéntrate en el recorrido del aire en tu interior y ve haciendo que tu respiración sea cada vez más profunda. Imagina que tu cuerpo es una casa, llena de habitaciones. Los pies, las piernas y los muslos son el sótano; las caderas, el vientre y la cintura, la planta baja; el estómago, el pecho y el tórax, el primer piso. La columna vertebral y la espalda, son las escaleras que unen todos los aposentos. Los hombros, el cuello y la cabeza forman el último piso. Imagina ahora que en la parte más alta de tu cabeza se levanta una torre que alberga una extraña biblioteca, llena de hermosos libros. Imagina que estás ahí y que tienes un libro entre las manos: siente su tacto y la textura del papel; intenta recordar el olor de sus hojas impregnadas de tinta y de sus viejas tapas de piel. En esa torre, coincidiendo con el centro de tu frente, hay una ventana que se abre a un espacio infinito. Asómate a ella durante unos segundos, antes de abrir suavemente los ojos, mientras giras los hombros hacia atrás y estiras, por fin, los brazos.
*Tomados de: http://www.quadraquinta.org/materiales-didacticos/cuaderno-de-ejercicios/relajacion-facil.html
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 8 comentarios | ¡Agrega tu comentario!Enviado por: Elizabeth Cueva
19/05/2009 a las 00:14:05 hrs
Deseo informarme acerca de sus servicios, ya que cuento con padres cuyos niños se presume o fueron diagnósticados TDHA
Enviado por: MARTHA ANGELICA
09/09/2009 a las 21:09:08 hrs
Hola soy de chimalhuacan tengo un niño de 6 años diagnosticado TDAH me gustaria conocer personas de por aca para compartir experiencias y apoyarnos gracias mi correo es angi200@example.com
Enviado por: Beatriz
08/10/2009 a las 19:13:35 hrs
trabaje 28 en preescolar y observe la falta de informacion que tenemos y el daño que hacemos las maestras , tambien soy psicologa y puedo decirles que en las escuelas es un grave problema no contar con apoyos les sugiero proponer sus orientaciones a los CAPEP CENTROS DE ATENCION PSICOPEDAGOGICA DE EDUCACION PREESCOLAR.Y USAER EN PRIMARIAS .POR FAVOR ES IMPRESIONANTE LO QUE PUEDEN HACER LOS ADULTOS SIN INFORMACION GRACIAS.ME INTERESARIA AISTIR A SUS TALLERES Y CONFERNCIAS GRACIAS
Enviado por: lourdes macias
13/11/2009 a las 23:55:57 hrs
Soy psicóloga y trabajo con niños con TDH en una escuela primaria, en algunos casos los ejercicios de relajación no son adecuados, sobretodo para los niños hiperactivos e impulsivos, para ellos es más conveniente el trabajo con actividades organizadas y posteriormente propiciar su reflexión. Me gustaría mucho impartieran sus cursos en provincia en forma sistemática. gracias.
Enviado por: Anonimo
19/11/2009 a las 14:42:07 hrs
para lourdes macias. comunicate directamente a la Fundacion Cultural Federico Hoth, A.C., a efecto de que sea canalizada el interes de que los eventos que se han programado en el presente año, sean llevadas a porvincio. necesitaran saber en la Fundacion, en que ciudad o estado pretendes que se realicen dichos eventos. telefono 5339-5065 extensiones 115 y 116 de lunes a viernes de las 08:00 a 16:00 horas
Enviado por: claudia zamora
08/12/2009 a las 14:07:30 hrs
soy una mama con un hijo diagnosticado noño tdha y estoy muy confundida ya que mi hijo pronto llegara ala adolescencia y tengo miedo ya que por el momento no cuento con ayuda gracias
Enviado por: cammy
23/01/2010 a las 19:56:07 hrs
estos ejercicios de relajación que presentan son muy buenos al menos 2 los voy a realizar con mi pequeño, el tiene 8 años y mantenerlo quieto es muy dificil
gracias.
Enviado por: Maria Luisa Lozoya Tellez
09/02/2010 a las 16:01:45 hrs
Hola me gustaria ser parte del proyecto, soy pedagoga y doy asesorias a niños con DAH y vivo en Cuernavaca.
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